Asosiy mushak guruhlari (bel, orqa, qorin, dumba) tana barqarorligining asosi bo'lib, ularning kuchlari pasayish va nomutanosib holatlar kabi muammolarga olib kelishi mumkin. EMS treningi natriy-mushaklarning chuqur mushak guruhlarini aniq faollashtirish va yadro kuchini samarali tiklash uchun neydrozün -catülkünment elektr stimulyatsiyasini (NHM) texnologiyasini ishlatadi. Quyidagi amaldagi amalga oshirish rejasi:
1, tamoyillar va afzalliklari
Chuqur faollashtirish
Qorin bo'shlig'idagi jinni kabi an'anaviy mashg'ulotlar, asosan sirt mushak guruhlariga tayanadi. EMS to'g'ridan-to'g'ri translyusli qorinis va ko'pfidid kabi chuqur barqaror mushaklarni 20-150 wz sozlanishi, natijalar ortib bormoqda.
Neyronni tuzatish
Elektriy signallar miya buyruqlarini simulyatsiya qilib, ayniqsa, penrientali mushak atrofiyasi va sedentary mushak atrofiyasi bilan mos keladigan nemerus mushaklarni ta'mirlash moslamasi.
Xavfsizlik osti
Tibbiy mahsulotlarning uskunalari haddan tashqari charchoqning oldini olish uchun joriy intensivlikning yuqori chegarasi bilan jihozlangan (odatda 100madan kam yoki 100 ga) va reabilitatsiya davrida foydalanish uchun mos keladi.
2, 8- HAR QANDAY ISHLAB CHIQARISH Maslahatlash rejasi
1-2: neyron uyg'onish bosqichi
Chastota: haftasiga 3 marta, har safar 20 daqiqa
Dastur tanlash:
1-rejim: rektus qorin bo'shlig'ini almashtirish stimulyatsiyasi va er direktor spinasi mushaklari (50 soat kvadrat to'lqin, 20% vazifa)
Harakatni muvofiqlashtirish: planshetni qo'llab-quvvatlash (EMS barqarorlikni kuchaytiradi)
Intensivlik: "engil mushaklarning titroqi, lekin og'riq bo'lmaydi", asta-sekin haftasiga 5% intensivlikka ko'payadi.
{Hafta 3-4: mushak tolasi qalinlashishi
Chastota: haftasiga 4 marta, har safar 30 daqiqa
Dastur tanlash:
Mashg'ulot 2: Compot TiiraForform (80Hz uchburchak to'lqin +20 hz kvadrat to'lqinli superpozitsiyasi)
Harakatni muvofiqlashtirish: qush it uslubi (gluteal mushaklar va belni muvofiqlashtirishni faollashtiradi)
Intensivlik: "mushaklarning sezilarli qisqarishi, ammo bardoshli" ni his qilish va elektrommologik fikr-mulohaza bilan moslashish.
5-6: quvvatni o'zgartirish bosqichi
Chastota: haftasiga 4 marta, har safar 40 daqiqa
Dastur tanlash:
3-rejim: dinamik chastotali konversiya (100Hz Pulse + Tasodifiy chastota buzilishi)
Harakatlarni muvofiqlashtirish: TRX osma rulonni osib qo'yish (beqaror samolyot o'qilishi bilan)
Intensivlik% 3a yaqinlashish maksimum tolerantlik qiymat (RPE grade {{0}% 7d}), triggering the development of type II muskul tolalar.
7-8: funktsional integratsiya fazasi
Chastota: haftasiga 3 marta, har safar 50 daqiqa
Dastur tanlash:
4-rejim: Ko'p kanalli hamkorlik ({1}} kanal, qorin va dumba) kanallari)
Harakatni muvofiqlashtirish: Dori-to'pni aylantirish va otish (dinamik harakat zanjiri)
Jindinlik: davriy tebranishlar (yuqori / o'rta / past intensivlik tsikllari) mushaklarning chidamliligi va portlash kuchini kuchaytiradi.
3, effektni kuchaytirish texnikasi
Nafas olish sinergiyasi
"Hozirgi" oqim bosqichida nogironlikni kamaytirish uchun nafas qisilishi noqulaylikning oldini olish uchun nafas qisilishi nafas olish paytida yadro tortilish paytida juda qattiqlashadi.
Muqobil sovuq va issiq kompress
O'qishdan oldin issiq kompres (40 daraja / 10 daqiqa) mushaklarning egiluvchanligini oshiradi, mashqdan keyin sovuq siqilishini kuchaytiradi (15 daraja / 5 daqiqa) kechiktirilgan og'riqni kamaytiradi.
Oziqlanish oynasi davri
Murakkab protein sintezini targ'ib qilish uchun mashg'ulotlardan keyin 30 minut ichida filiallar (BCAA) va uglevodlar (BCAA) va uglevodlar (1: 3 nisbati).
4, Xavfni boshqarish
Tabo populyatsiyalari: Implantatsiya qilinadigan elektron qurilmadan foydalanuvchilar, homilador ayollar va o'tkir yallig'lanish bilan og'rigan bemorlardan foydalanishdan saqlanishlari kerak.
Indenziya monitoringi: Ilovaning EMG elektromiyografiya qiymati orqali (agar maqsad mushak guruhini faollashtirish 60% dan yuqori bo'lsa).
Qayta tiklashni boshqarish: haftasiga kamida bir marta to'liq dam oling va uxlash paytida neytral umurtqa pozitsiyasini saqlang (ergonomik yostiqlardan foydalangan holda).
5, effekt baho
Subyektiv ko'rsatkichlar: bir oyog'ida turganida, bir oylik sekundlik bo'yicha bir necha soniya miqdorida bir necha soniya miqdorida bir necha soniya miqdorida ({10-15} soniya).
Ob'ektiv ko'rsatkichlar: belkurak nisbati (erkak)<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
EMS treningi orqali siz 8 xaftada "avtonom boshqaruv" dan "kompensatsiya qaramligi" dan "avtonom boshqaruv" dan "avtonom boshqaruv" ga aylanib o'tishingiz mumkin. Shaxsiy rejani sozlash uchun birinchi foydalanish uchun birinchi foydalanishdan oldin sport tibbiyot mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
