EMS yordamida samarali shakllantirish bo'yicha ilmiy yechim: Metabolik optimallashtirishga nexurrni tartibga solishdan
Ems (Elektr puls mushaklarni qo'zg'atish) o'qitish maqsadlarini shakllantirish uchun faol qarshilik ko'rsatish va aniq parametrni tartibga solish bilan birlashtirish kerak. Quyida EMS orqali samarali shakllanish rejasi, fiziologik mexanizmlar va o'quv strategiyalari:
1, ilmiy bilim: EMS shakllanishining asosiy mantig'i
Mushaklarning o'sishi chegarasi
EMS ko'proq jismoniy mashqlarni yollash orqali o'quv quvvatini oshiradi, ayniqsa mushak gipertrofiyasi hali ham mexanik kuchlanishni rag'batlantirishni talab qiladi (og'irlik bilan shug'ullanadigan o'qitish bilan birgalikda tavsiya etiladi).
Ma'lumot: EMS + Og'irlik bilan shug'ullanadigan kamodlar guruhi EMS guruhiga nisbatan qalinligi 18% ga o'sishini ko'rsatdi (8- HARAKAT KATTASIYA).
Metabolik qo'shimcha qurilish yo'li
Elektr pulsaymi yalang'ochlangan Ca ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ ⁺ ² ⁺ ⁺ ⁺ mikrob hujayralarida AMPK ferment faolligini oshirib, yog 'oksidlanishini kuchaytirishi mumkin. Hiit bilan birlashtirilganda (yuqori intensivlik oralig'i mashg'ulotlari), EMS Group tanadagi yog 'foizining pasayishi tezligini 31 foizga oshirdi.
2, dizayn printsiplari
Hamkorlikni rivojlantirish modeli
Ems yordamchi vositasi sifatida: o'zini voyaga etish uchun, masalan, o'z-o'zini voyaga etish va taxta kabi harakatlarni rag'batlantirish maqsadli mushak guruhlarining kuchini kuchaytirishni qo'llab-quvvatlaydi.
Faol qisqarishning ustuvorligi: 60-70% MVC-ning faol qisqarishini yakunlang va keyin kuchaytirish uchun EMSni (passiv qaramlikdan saqlanish uchun) tetiklashtiradi.
3, samarali shakllantirish rejasi (8- haftalik tsikl)
1-bosqich: Neron moslashuv davri (1-2 hafta)
O'quv tarkibi:
EMS faollashtirish + o'z-o'zini vazn toifasi (X 15 guruh, puls chastotasi 50hz)
Yassi qo'llab-quvvatlash + qorin bo'shlig'i EMS (2-sets x 45 soniya, bojning tsiklining 50%)
Maqsad: neynicünükülülülülüğınık va to'g'ri kompensatsiyani tiklash.
2-bosqich: Metabolik kengaytirish davri (3-5 hafta)
O'quv tarkibi:
Bolgariya oyog'iga ajratilgan Oyoqlar + Ems xip oyi rejimida (4-to'plam x 12 marta, chastota 80Hz)
Alpinizm oqimi + Ems Core rejimi (30 Ikkinchi interval 5 guruh, 75% vazifa tsikl)
Maqsad: yog 'oksidlanishining samaradorligi va haykaltaroshlarni haykaltarığı chizish.
3 bosqich: kuch zichligi davri (6-7 hafta)
O'quv tarkibi:
Qattiq tortishish + EMS orqa rejimini yuklash (X 8 guruh x 8 marta, 60hz + 70% 1RM)
Bitta oyne dumback + Ems gluterus medius Minnatdorchilik (3 guruh x guruh) (3 guruh x guruh), puls kengligi 400 metr
Maqsad: Mushaklararo hududni ko'paytiring va zaif mushak guruhlarini kuchaytiring.
4-bosqich: ingichka o'ymakorlik davri (8 hafta)
O'quv tarkibi:
EMS dinamik rejimi (chastotasi chastotasi) + jangovar arqoni mashg'ulotlari (20 soniya sprint x 6 to'plam)
Yoga oqimi + past chastotali EMS (10Hz) Festial nashrni targ'ib qiladi
Maqsad: mushaklarni ajratishni optimallashtirish va holatni yaxshilash.
4, samaradorlik kuchaytirish strategiyasi
Oziqlanish oynasi davri
Mutzilli glemkogenni qayta tiklash uchun mashg'ulotlardan keyin 30 minut o'tgach, 30 minut ichida (nisbatda 1: 3).
Omega {{0} yog 'kislotalari 2g dan katta yoki unga teng bo'lgan yog' kislotalari ems mashg'ulotlaridan keyin yallig'lanish reaktini kamaytirishi mumkin.
Qayta tiklash texnologiyasining integratsiyasi
Siqish kiyimidan foydalaning + EMS past chastotali rejim (1-10 wz) laktni rasmiylashtirishni tezlashtirish uchun.
Mushaklarning egiluvchanligini oshirish uchun bir marta faxiy pichoqni bo'shatish va passiv qisqarish (10% burch tsikli bilan).
5, Xavfni boshqarish
Taboo stsenariysi: Suvsizlanganda EMS-dan foydalanishni oldini oling (qorong'i sariq siydik rangi) yoki uyqusizsiz (<6 hours).
ASBOBLIK ASBOBLIK ASOSIY TIBBIYOTI (masalan, MDD 93/42 / EAC kabi) 100ma (xavfsizlik chegarasi) dan kam yoki unga teng ekanligini ta'minlaydigan uskunalarni tanlang.
Xulosa: EMS shakllanishining asosiy formulasi
Samarali shakllantirish=faol o'qitish (60%) + EMS aniq stimulyatsiya (30%) + ovqatlanishni tiklash (10%)
"Dangasa armatura" emas, balki "aqlli tarbiyachi" sifatida, shuningdek, mushaklarni jalb qilishning mushaklarni yollashning samaradorligini 30-50% vaqt ichida samaradorlikni oshirishi mumkin. Elektommolografik fikr-mulohazalarni doimiy ravishda kuzatib borish (masalan, RM qiymati kabi) va jadal moslashtirish an'anaviy o'quv platosi davri bilan buzilishi mumkin.
